운동강도1 운동강도를 계산하는 카보넨 목표심박수 결정방법 운동강도의 수준을 결정하는 카보넨 목표심박수 결정방법 건강을 위하여 운동을 시작할때,처음부터 너무 무리하게 목표수치를 높이면 지속하기도 힘들고 자칫 부상을 당할 염려도 있어서 주의가 필요합니다. 현재 체력수준이 낮거나 운동초보라면 최대운동능력의 40~60%수준에서 시작하는것이 좋습니다. 무리없는 강도로 주당 3회이상 30분정도 실시하는 습관을 길러야합니다. 그리고 어느정도 자기몸에 적응이 된 후,운동강도와 시간을 늘리도록 합니다. 운동강도의 수준을 결정할때 목표심박수에 의한 카보넨 목표심박수 결정방법을 이용합니다. 목표심박수=(최대심박수 - 안정시 심박수)*운동강도(%) + 안정시 심박수 최대심박수는 220 - 본인연령으로써,본인나이가 20세면 최대심박수가 200이 되며 다음과 같이 운동강도를 결정하도록.. 2016. 12. 15. 이전 1 다음
