건강한 심장을 위한 운동을 할때 알아야 할 점
건강한 심장,튼튼한 심혈관을 위해서 음식조절도 중요하지만, 일주일에 3회이상, 30분정도 유산소운동을 하는것도 중요합니다. 다만 심장에 무리가 가는 과한 근력운동,경쟁을 하는 운동등은 자자제하는것이 좋습니다.
대한심장학회에서 심장을 위한 운동으로 걷기운동을 추천했습니다.
우선 걷기는 장소와 시간에 구애받지않고 장비없이 간편하게 할 수 있습니다. 다만 걷기운동에도 적절한 요령이 있으므로 잘 알고 해야겠습니다.
편안한 옷,편안한 신발을 신고 식전 또는 식후 2시간 이내에 합니다..
처음에는 5분정도, 차츰 시간을 30분까지 늘려봅니다.
혼자 걷기보다는 친구,가족과 함께 걸으면 좋습니다.
너무 더운날,너무 추운날, 그리고 새벽운동은 자제합니다.
걷는 동안 맥박을 측정하고 맥박이 목표심박수 이내인지 체크합니다.
맥박(심박수)는 운동을 할때 측정하는게 좋습니다.
맥박수는 10초간 재고 X6을 하거나,1분동안 잽니다.
맥박을 잴때 심장,팔목,목의 동맥등에서 잴 수 있습니다.
최대심박수는( 220-연령 )이고,목표심박수는 최대심박수 X 6 입니다. 예를 들어서 나이가 60세이면 최대심박수는 220-60=160회입니다. 그리고 목표심박수는 160 X 0.6 = 96 입니다.
단 아래와같은 증상이 발생하면 즉시 운동을 멈추도록 합니다.
불규칙하거나 빠르게 맥박이 뛸때.
어지럽거나 식은땀이 날때
협심증같은 가슴압박감이 날때
너무 피곤한 경우
운동을 마치고 10분이 지나도 숨쉬기가 힘든 경우입니다.
건강한 심장을 위해서 무엇보다 중요한것은 담배를 피지않고 과도한 음주를 하지않으며 비만을 예방하여야 합니다. 그외 혈압관리,혈당관리,혈증관리를 정기건강검진을 통해서 체크합니다.
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