운동강도의 수준을 결정하는 카보넨 목표심박수 결정방법
건강을 위하여 운동을 시작할때,처음부터 너무 무리하게 목표수치를 높이면 지속하기도 힘들고 자칫 부상을 당할 염려도 있어서 주의가 필요합니다.
현재 체력수준이 낮거나 운동초보라면 최대운동능력의 40~60%수준에서 시작하는것이 좋습니다. 무리없는 강도로 주당 3회이상 30분정도 실시하는 습관을 길러야합니다. 그리고 어느정도 자기몸에 적응이 된 후,운동강도와 시간을 늘리도록 합니다.
운동강도의 수준을 결정할때 목표심박수에 의한 카보넨 목표심박수 결정방법을 이용합니다.
목표심박수=(최대심박수 - 안정시 심박수)*운동강도(%) + 안정시 심박수
최대심박수는 220 - 본인연령으로써,본인나이가 20세면 최대심박수가 200이 되며 다음과 같이 운동강도를 결정하도록 합니다.
나이 20세.안정시심박수가 70이고, 운동강도는 60%~80%로 설정하는 경우 목표심박수 결정하는 방법은
최대심박수 220-20 = 200
60% 목표심박수 = (200-70)*0.6+70=130*0.6+70=148
80% 목표심박수 =(200-70)*0.8+70=130*0.8+70=174
위의 계산결과에 따라서 운동을 60~80%의 강도로 실시하려면 목표심박수가 148~174 입니다.
운동을 하기위해서는 운동강도 뿐 아니라,운동량,운동횟수,운동종목등 다양한 요인을 정확하게 분석해서 내게 가장 맞는 운동요법을 실시합니다. 몸의 형편을 고려하지않고 무리한 운동요법은 오히려 독이 될 수 있으므로 특히 주의해야겠습니다. 자료참조:건강보험공단
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